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腹部减肥运动:减肥成功后,怎么做才能不反弹?

04-20 运动减肥

通过吃水煮菜和坚持跑步,达到了减肥15公斤的目标。现在为了保住减肥成果,该如何”正常吃饭“以及如何运动?这种情况,每个初步减肥成功的朋友都会碰到,下一步该如何做呢?

准备迎接第一个平台期

运动减肥就会遇到平台期,新手减肥一般刚开始的两三个月会比较顺利,因此不少人就以为可以这样很顺利地达到减肥的目标。但身体一旦适应了运动带来的影响,减肥效果就会递减,直到体重体脂都稳定下来,不再有下降的趋势。所以,心理上必须为平台期的到来做好准备。而且运动减肥是一件需要长期坚持的事,不可能一劳永逸。许多人就是因为腹部减肥运动:没有认识到平台期的存在及其顽固性,从而倒在了平台期,重返肥胖大军。

调整健身目标

在进入平台期后,需要考虑调整健身目标,包括了大目标和小目标。如果大目标原来是减肥,但减肥已经令体重体脂回到正常范围,那就没必要再减肥,可以考虑增肌、塑形或着重提升某一方面的能力,比如有些男生会考虑增肌,有些人可以考虑提升自己5公里跑的水平等。小目标随着大目标而调整,原来减肥可能是将体重从85公斤减到70公斤,现在增肌则可以设定为骨骼肌量提升2公斤。

调整运动方案

健身目标的调腹部减肥运动:整影响运动方案的制订。减肥时更侧重做有氧运动,而增肌时更侧重进行力量训练。所以如果运动健身的大目标已经改变,则整个健身方案就要大调整。但如果只是小目标调整,那么健身方案中以有氧运动为主,还是以力量训练为主,不会有大变化。但具体的运动方案还是需要配合小目标的调整而调整。比如,跑步减肥者不能再执着于一味地匀速跑,而是加入更多的变速跑、冲刺跑、秋季减肥食谱爬坡跑等,也可以尝试提升运动量或者高强度间歇训练(HIIT),或者其他有氧运动,比如骑车、划船、游泳等,迫使身体重新适应新的运动方式和节奏带来的影响。

饮食怎么吃?

保持健康体脂率的关键是不要让吃进去的热量无处消耗,所以在保持规律运动的同时,需要更加注意饮食问题。如果对身材没有过于严苛的要求,只是求不再胖起来,那么初期减肥阶段的那些饮食习惯只要能保持住就可以了(不吃或少吃油腻食物和零食,晚上9点后不吃东西等),但如果想身材线条分明或肌肉饱满、围度更大,则需要更为认真地控制饮食并确保营养的均衡。

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