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做什么运动可以减肥:5种简单有效的减肥运动排名:跑步只能排第3,第1名出乎意料

04-21 运动减肥

好像突然之间,全民都开始提倡健身,对身材的管理也越发严格,各种减肥鸡汤铺天盖地。如果你胖,那么你肯定不是一个自律的人,你连自己的身材都管控不好,何况其他等等说法,使得胖子们更加惶恐小心。

胖子们也很委屈:我们也知道最正确的减肥方法当然是管住嘴,迈开腿了。对瘦子们来说很容易做到的事,可是对于胖子们来说,真的很难啊,减肥过程真的非常痛苦。管住嘴还好说,无非就是少吃点,忍住饥饿,节节食。但是这迈开腿就没那么好做了,我也运动了,可是效果不见多大啊。

那是因为你没有选择对运动方式,不同的运动方式,减肥的效果也是不一样的。小编就在这里总结了几种最简单实用的锻炼方法给有瘦身需要的你们,只要选对了运动方式,就有可能让你的减肥事业事半功倍。

减肥运动第五名:走路可别小看走路,走路也是一种非常有效的减肥运动。一般人都是不自觉地用自己习惯的方式在走路,用力不对,就会使得美离你越来越远,只有学会正确的走路方式才能瘦身,保持腿部的线条美。

而且走路可是最简单的一种运动方式了,可以利用碎片时间就把运动做了。每天上下班的时间就可以充分利用起来。“走路塑身”不要怕有人看,大胆地走起来,如果你去过日本就会发现,在京东车站大步走的女人比比皆是。

走路也是有讲究的,可不是随意走,而是一定要甩手大步走。这样才可以起到瘦腰,瘦背,瘦臀的作用。走路时收腹抬头,挺胸缩臀,步子尽量放大,手也要跟着走路的节奏大幅度甩动,就像我们在国庆阅兵式上看到的女兵走路一样,只不过不用踢正步而已。

平时晚上出去散步也可以采取大步走的锻炼方式,虽然这种燃脂方式相比上面运动要慢些,但是只要你坚持下去,半年后你就会发现在不知不觉间你就拥有了良好的体态。

正常匀速行走一小时大概消耗250卡路里左右

减肥运动第四名:骑自行车现在健身房都开展有动感单车项目,就是因为骑自行车是一种很好的瘦腿运动。办公人士大多有久坐懒动的毛病,天天上班时一坐就是一整天,很少起来活动,就会导致下半身血液循环受限,深受萝卜腿的困扰。我们知道想要瘦腿是件困难的事,而骑单车就是瘦腿的最好运动方式,而且还能同时锻炼腹部的肌肉,紧致小腹。

正常匀速骑自行车一小时大概消耗469卡里路左右

减肥运动第三名:跑步跑步不需要任何设备,也不必借助外部力量,锻炼起来非常方便,只要迈开我们的两条腿就可以帮助我们燃烧体内的脂肪。体质弱的人可采用步行和慢跑要相结合的方式交替进行,也可以分几次完成。

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