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运动减肥多久:为何跑步开始能瘦,后来却没效果了?运动减肥4个误区应绕行

04-21 运动减肥

减肥是不是一件很难的事?当然难啊,许多人已经不知运动减肥多久:道减肥多少次了,但体重依然故我。是不是哪里没有做对呢?那是自然,定有不少失误之处,造成减肥变得如此艰难。下面这些运动减肥过程中发生的问题和错误认知,不光新手中容易发生,即便是在已经减肥多次的人中也普遍存在。看看你犯了哪几条。

1-控制饮食就是少吃或不吃

这是最普遍的错误做法。几乎隔三差五的就可以听到某个准备减肥的朋友说,从明天开始不吃晚餐了,从明天开始只吃苹果,从明天开始不吃主食等等。再仔细一问,这些所谓的控制饮食方法来源于两个方面:一直接的生活经验,因为吃多了发胖,所以吃少了就会瘦;二网上的帖子或别人这样做就瘦了下来,比如不吃晚餐、某种水果减肥法等。御行君确实非常费解,当我们买一个手机时还要仔细研究相关的性能、价格、效果和评价,为什么面对减肥和健康这样重要的事,却可以轻率到只是想一下就采取行动了?

从热量负平衡减肥理论来说,需要确保每天的热量摄入小于消耗,多余脂肪的消耗才能发生,这并不是不吃某样东西或某一餐就一定能实现的。此外,还要在此基础上考虑营养均衡的问题。如果采用低碳减肥理论,那么严格控制各类碳水(糖类)就变得十分重要,然而具体怎么控制,并非想当然,需要根据相关的饮食法分阶段实施。

可见,控制饮食并不是少吃或不吃,而是就在确保营养均衡的基础上,根据具体的科学方法来实施,不能想当然。

正确的做法:学习和了解科学的饮食减肥法,并制订适合自己的控制饮食方案。如果不具备为自己制订饮食方案的能力,至少应向健身教练等专业人士请教与咨询。

2-跑得越快越多,减肥效果就越好

先不说减肥效果的好坏问题。对于新手来说,一开始就天天跑、长距离的跑,超出身体承受能力,受伤的风险会很高。或许还没有看到减肥效果,就已经因伤病被迫停止运动,这样的情况并不鲜见。

更重要的是,跑步减肥是否效果好,取决于运动强度、运动时长和运动频率三个强相关因素。通常来说,每周至少三次的中等强度运动,每次达到45分钟,一般人都可以看到相当的减肥效果。但如果你想减得更快一些,增加每周运动次数和每次的运动时长是一个办法,但增长的什么运动减肥效果最好空间有限。你可以从每周运动三次增加到运动五次,但增加到7次就不太可能,普通人的身体也没办法及时恢复。

另外,跑步或其他运动减肥效果的好坏,还和身体的适应程度与饮食情况有关(稍后会谈到饮食),所以不能只关注在跑步的速度和量上。

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