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运动减肥饭:运动减肥有方法!7项燃脂运动排行榜,你最爱哪一个?

04-21 运动减肥

现在减肥是一大热门,越来越多人加入减肥队列。

可是很多人说到减肥第一反应就是节食

这是绝对错误,万万不可的!

节食减肥会使你体力下降,运动量下降,营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止,以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去,开运动减肥饭:始多吃东西,体重最终将反弹并超过原来的体重。

与其节食,不如运动。

滑冰

30分钟燃烧425卡路里

感到惊讶吗?平时只顾着体验滑冰的愉快,忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反运动减肥饭:复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。

此外,在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

再接再砺:滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。

跳绳

跳绳属于中高强度的运动,训练的过程中需要全身多个部位配合,参与的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最为明显,因为需要双腿不断来回跳动,热量的燃烧要比其它部位要更高。有实验表明:跳绳十分钟就等于慢跑半小时,前提是每分钟需要达到140下以上。跳绳一小时可以帮你消耗830-880大卡的热量。

波比跳

它能锻炼到全身75%以上的肌肉群,别看它简单,实际操作起来却很难,因为波比跳是由:深蹲、俯卧撑、跳跃组成的,也就是说做一个波比跳,就等于消耗三个动作的热量。不管在运动中还是运动后,都能保持高效的燃脂水平。波比跳半小时可以帮你消耗470-500大卡的热量。

游泳

对于热天来说,去游泳是很受大家喜欢的健身项目了,不但可以让身体降温,在冷水环境下游水热量消耗是非常大的,减脂效果很好的一种运动,游泳还能让关节不容易被损坏。

时间不建议超过2小时,在水里呆久了,或许会皮肤发紫,嘴唇黑等症状。

瑜伽

也许有人会质疑瑜伽,认为瑜伽只是塑形,改善体态,不能减脂。但其实就我所知,流瑜伽和热汗瑜伽,都可以达到减脂效果。

尤其是,练出了肌肉的小姐姐们,可以通过瑜伽方式,优化体型,使身体线条变得柔和。

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