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运动减肥方法:燃脂运动排行榜,选择适合自己的运动,才能让瘦身事半功倍

04-21 运动减肥

夏天到了,很多爱美的女性朋友都穿上了裙子,可是对于体型偏胖的女性朋友来说,都不知道该如何选择衣服去搭配。其实不只是女性朋友,不少男性朋友也存在同样的苦恼,大腹便便的样子确实不太好看。所以说越来越多的人都会选择减肥,减肥最主要的就是两点,一个是控制饮食,再一个就是通过适当的运动来消耗脂肪。今天就跟大家好好谈谈运动瘦身的那点事儿,通过运动减肥成功的例子数不胜数,选择适合自己的瘦身运动显得格外重要,不同的运动消耗的热量也是不同的,一起来了解一下吧。

运动热量计算公式

运动消耗热量有专门的计算公式,热量消耗(卡路里)=METs(运动强度)*运动时长(小时)*身体重量(kg)*1.05,从这个公式可以看出,运动的热量消耗和运动强度,运动时间以及体重是正相关的关系。这里我们以一小时为时间标准,男性体重以65千克为标准,女性体重以55千克为标准。这样的话能够更直观的看出不同运动的热量消耗对比。

瑜伽

瑜伽运动最早起源于印度,距今已经有五千多年的历史,近些年在我国变得越来越流行,很多女性朋友会专门报名学习瑜伽。通过调整呼吸和姿势来达到塑形和提升气质的效果,这个确实是有一定的效果的,经常练习瑜伽的女性朋友往往体型会更加优美,而且气质也会更好。瑜伽属于相对静态的运动,所以热量消耗并不是很高,女性朋友练习一个小时瑜伽的热量消耗大概为120大卡左右,不过瑜伽很容易坚持,并不需要消耗太多的体力,长期坚持下去就会看到效果。

逛街

逛街是多数女性朋友的最爱,周末的时候到街上走一走,到商场里面去逛一逛会让自己的心情变得舒畅,女性逛街1个小时差不多可以消耗140卡路里的热量,而男性可以消耗165卡路里左右的热量。可能你对这个热量消耗没有什么概念,那么我们就换一个思路来了解一下。通常来说一公斤脂肪的热量为8000大卡左右,也就是女性朋友减脂一千克的话需要逛街60个小时左右,如果你觉得这个速度太慢了,没关系,我们还有更燃脂的运动,接着往下看。

桌球

如果你不喜欢逛街,又不想剧烈运动的话,桌球是不错的选择。说到桌球估计很多人会想到我国的台球名将丁俊晖,受到他的影响,桌球运动在我国也变得越来越普及,经常打桌球可以锻炼一个人的思维能力,你需要考虑走位,线路,发力等等多种因素,如果感觉英式台球难度太高的话,可以选择中式台球,桌球运动一个小时,可以消耗300大卡左右的热量。桌球也被成为绅士运动,经常打桌球还可以提升一个人的气质。

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