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减肥方法运动:哪种运动减肥效果最好?

04-22 运动减肥

在大家的常识中,一提到运动减肥,连锁反应就是有氧运动,比如:中低强度的,长时间的快走,慢跑,游泳等,而大家对于力量训练的基本认识就是,力量训练能增加肌肉,增大力量,对于塑形有不错的效果。对于力量训练也能减肥,很多人好像不太能理解。

哪种运动减肥效果最好?

很多人认为有氧运动更容易减肥的原因是,他们最减肥的运动认为,脂肪是通过流汗和汗液排出的。

其实,科学研究表明:在我们运动减肥过程中,减掉的脂肪84%是通过呼吸排出的,只有16%是通过尿液、汗液等体液排出。在减肥这件事上,呼吸发挥着主要作用。

有氧运动

关于有氧运动减肥,很多人还有一个错误的认识,就是认为,有氧运动前期是靠糖原供能,30分钟后才由脂肪开始供能,所以,跑步减肥至少要坚持30分钟以上才行。

其实,我们在运动时,糖原,脂肪都在供能,只是供能的比例不同。

有研究证明:当我们将有氧运动的心率控制在40%-60%的区间内的时候,脂肪作为运动能量利用效率是最高的,是真正的“减脂”运动,大家仔细看下面这张表格就会发现。

不同运动强度对应的脂肪供能

跑得越快,摄氧量越大,心跳越快,糖原供能越多,脂肪供能越少。反之,慢慢跑,摄氧量越低,心跳较低,糖原供能比例越低,脂肪供能比例越高,反而利于减脂。所以,并不是跑得越快,减肥效果就越好哦。

当然,跑步的时候会让你出很多的汗!人体内70%都是水,所以,从短期效果上看,你会发现体重数字会下降得很快,感觉上减肥就成功了。

当然,体重下降并不等于脂肪也减去了这么多,只是,很多人还是很看重体重的,虽然说只是脱水效果好。

力量训练比有氧运动减肥效果更好?

先说结论:短期减肥效果有氧运动好,长期减肥效果力量训练好。

哈佛大学在1996-2008年的12年间,对10500名美国男性进行了调查,分析他们的运动与腰围和体重的相关性。

力量训练比有氧运动减肥效果更好?

结论非常有趣,那些更习惯做力量训练的人,往往腰围更小,瘦体重更大,身上的脂肪也越少。

宾夕法尼亚大学对肥胖女性进行了实验,他们将肥胖的姑娘们分成了2组,一组每周举2次铁,一组就跑步做有氧,两年之后的数据表明,力量训练减脂的效果更好。

通过长时间的跟踪研究,发现力量训练和有氧运动都有减脂的效果。在前8周的时候两者减脂都是有效的,并且效果之间并没有什么明显的差距,但是在16周之后,力量训练的效果就会慢慢优于有氧运动了。

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