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快速运动减肥方法:不错的燃脂健身计划?无氧运动也能减脂

04-27 运动减肥

今天我们要讲的是关于“无氧运动怎么减脂”的问题,毕竟我相信有很多人进到健身房是不希望只呆在跑步机或者椭圆机上的。

之前我们就说过了,只做无氧是可以减脂的,但也不是所有的无氧运动都可以减脂,关键还是看你练什么以及怎么练!

那接下来我们就为想要通过无氧运动减肥的各位5条建议,遵循以下这5条件建议,你就能在提高心肺功能的同时快速燃脂

使用多关节复合动作

这点我们其实强调过不止一次,深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等复合动作对于减脂的效果是非常好的(尤其是前3个)。

拿小编我自己的经历来说,我夏天减脂一般很少做有氧,都是大重量的深蹲、硬拉,然后每周的训练次数增加一下,一般1个月的时间就能看到比较明显的效果了。

除了以上这些常规的无氧训练动作之外,你还可以尝试翻轮胎或者农夫行走,也是非常不错的。

尝试循环训练

所有的动作每个只做一组,所有组连在一起为一个循环,连续循环多少次的做法

不过这里,我们将难度提升了,你可以尝试将上半身和下半身的训练交替进行,从而让你的全身都达到力竭状态。

每组动作之前休息时间越短越好,这样可以确保你的心率处于一个较高的水平,另外也可以让你从无氧的供能状态转换成有氧状态

每次循环训练保持3-5分钟

我们都知道,运动时间超过2分钟身体才会开始有氧代谢,所以你要想利用无氧运动来提高心肺功能,整一组循环动作的时间也应该超过2分钟。

建议你可以选择6-8个动作,每个动作做10次反复这样,另外每组动作时间控制在45s左右。

一套循环结束后,休息2-3分钟的时间。

除了每次循环的时间之外,整套健身计划的时间也有要求:

一般来说,提升心肺功能的训练需要20-30分钟以上才会有效果,所以你需要一整组动作循环6-10次的样子。

要想提高心肺功能一周至少需要锻炼150分钟

所以你每周应该进行3次或以上的训练。

减少负重

如果说为了增肌,你需要做比提高力量时更轻的重量;那么为了减脂你就需要做比增肌时还要轻的重量。

而且,你也不需要每组动作都做到力竭,因为如果每组动作都做到力竭….你很有可能无法完成全部的循环组训练

P.S.建议每组动作在做到:还剩2-3次反复就要达到力竭时就停下来

虽然这种做法对于增肌的效果可能不是很明显,但是从长远来看提高耐力以及心肺功能对于增肌还快速运动减肥方法:是有很大帮助的。

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