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减肥运动操:有氧运动和无氧运动,减肥效果有什么不同?

04-27 运动减肥

改善自己的身材,追求更加健康的身体,是每个人都想要的。俗话说,一胖百病生。减肥已经成为许多人保持身材,增强健康的生活内容之一。

说到减肥,许多人把重点放在节食上,也有的人采取跑步,游泳,瑜伽和健身房锻炼肌肉。从这些来看,减肥的方式还是很多的。但我们不可能每种方式都去练习,减肥的方式只是我们的手段。重点是减肥的原理,知道这些原因,我们才能采用减肥食谱适合自己的方式,才能轻松减肥。

无氧运动和有氧运动

减肥运动按照氧气供应的区别,分为无氧运动和有氧运动。

1.无氧运动。特点是能量输出快,持续时间短,不需要氧气。短跑,跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。

无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解,生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快,时间较短,最大减肥运动操:可持续时间约为1分钟。

2.有氧运动。运动时糖,脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化,释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。

3.如何区分无氧运动和有氧运动?从基本原理来说,进行2~3分钟就要停下来休息一下,那么它属于无氧运动。入篮球,足球,网球,各种力量训练,短跑,跳高和跳远。如果可以长时间持续运动下去,那就是有氧运动。如快走,长跑,长距离游泳,骑车等。

但是对于一般的跑步族来说,有氧和无氧是混合进行。没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导,没有严格的计划性,进行无氧还是有氧,也是根据个人的情况。

有氧和无氧哪种减肥效果更好?

减肥的基本原理是消化能量>摄入能量,因此我们的节食就是减少能量摄入,跑步就是增加能量消耗。

有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势,没有绝对的好坏之分。但从减肥效率看,这两种运动却有很大的区别,原因主要是以下两点。

1.有氧运动时,体内糖,脂肪,蛋白质被分解后用于提供能量,但只有在长时间进行有氧运动时,才会消化脂肪功能。

因此,如果想通过跑步达到减肥,那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。

2.无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能,但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

每增加1公斤的肌肉,每天就能多约150千卡的热量。身体的肌肉增加后,即使你做着不动也会比之请多消耗热量,相当于每周多跑了一个半程马拉松。

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