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什么运动减肥最快:超健康的一周六天轻食塑身食谱,剩下一天吃再多也不怕啦

04-28 运动减肥

冬天来了, 裹着厚厚的衣服的晓梅同学又开始胡吃海塞了,肚子上的赘肉感觉又要反弹回归了啊喂!好不容易靠着毅力, 忍受各种美食的诱惑减下来十多斤, 晓梅同学表示我是不会让体重再往上涨了!

今天晓梅同学来给大家分享几个可以保持体重的食谱吧!想要保持体重体重, 只需要保证健康的饮食, 搭配少许代餐, 以一周作为一个周期来进行。开始!

Day 1:

早餐:自制土豆泥+白煮蛋+西兰花+奇异果汁。

午餐:一瓶代餐饮+奇异果。

晚餐:晚上可以少吃一些米饭和蔬菜,另外虾、鱼、肉类也可以些许吃一点。

Day2:

早餐:吐司面包+青豆+轻烤鸡胸肉+谷物牛奶。

午餐:一瓶代餐饮+牛油什么运动减肥最快:果。

晚餐:晚上同样的少吃一些米饭和蔬菜,以及虾、鱼、肉类。

Day3:

早餐:红薯+西兰花+运动与减肥白煮蛋+牛奶。

午餐:一瓶代餐饮+火龙果。

晚餐:晚上同样的少吃一些米饭和蔬菜,以及虾、鱼、肉类。

Day4:

早餐:玉米+轻烤鸡胸肉+白煮蛋+橙汁。

午餐:一瓶代餐饮+橙子。

晚餐:晚上同样的少吃一些米饭和蔬菜,以及虾、鱼、肉类。

Day5:

早餐:红薯+青豆+烤肠+橙汁。

午餐:一瓶代餐饮+香蕉。

Day6:

早餐:吐司面包 +白煮蛋+烤肠+谷物牛奶。

午餐:一瓶代餐饮+圣女果。

晚餐:晚上同样的少吃一些米饭和蔬菜,以及虾、鱼、肉类。

Day7:

尽情的放纵,来一场大鱼大肉的狂欢吧,坚持了六天轻饮食, 不就是为了这一天大吃一顿吗!按照晓梅同学之前的经验来看,即使是减重期,饮食中也是可以加入肉食的,甚至少量摄入油脂也可以。但是一定一定要控制摄入量啊!不要太多哟!

现在只是为了塑身、保持体重、改善饮食, 所以更不用担心摄入肉类, 在早餐里面适当补充一些培根、鸡胸肉、烤肠,既不会对体重有太大影响, 还可摄入每日必须的蛋白质, 当然最重要的是无肉不欢, 来两口肉才能吃得更欢鸭!

午餐是热量摄入最多的一顿, 所以为了控制体重,我会选择一些带餐饮与水果作为午餐。一瓶保证了一顿午餐所必须的营养组合和热量摄入,膳食纤维丰富,喝一瓶能让你一个下午不再觉得饿啦!而且这些代餐饮都会有不同的味道的。每天换一种,六天都不带重样的,这样就算是喝好几个周也不会喝腻啊!

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