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不运动怎么减肥:靠这份食谱,她一个月减掉22斤肉,而且还不会反弹,既营养又健康

04-28 运动减肥

百祸口中出,百病口中入!想要了解更多看着有食欲,吃着放心的美味佳肴,直接关注辰辰美食!每天及时更新各类美食,即使吃不到饱饱眼福,刺激下下胃口也不错的!

随着我们物质生活的改善,越来越多的人开始注重减肥。办健身卡、竞走、晚间散步是普通人最常见的减肥方式,这几种方式对于比较懒惰又比较好吃的人来说,效果微乎其微。而今天要跟大家说的内容是,我们靠吃也能达到减肥的效果,你没有听错哦,就是靠吃!靠这份食谱,她一个月减掉22斤肉,而且还不会反弹,既营养又健康!

只要我们严格按照制定的食谱(减肥)来规范自己的饮食,也能有效地控制好脂肪的增加,从而达到吃而不胖的效果。我旁边有一个朋友就亲身经历了,一个月的时间甩掉了身上22斤肉,并且还没有任何的副作用。那不运动怎么减肥:么到底是怎么样的减肥食谱呢?大家感兴趣,想减肥又无法节食的话,不妨往下看看哦!

有了食谱还运动减肥多久不行,我们还要严格按照时间来吃,下面我们就看看该如何吃法才能达到减肥的功效:

第一、1-10天饮食计划

不管是不运动怎么减肥:锻炼还是减肥,我们都不应该直接开始,理应给我们的身体一个调节的空间。缩食并不是最佳的减肥方法,即使通过这样的方式减肥下来了,也非常容易反弹。而只有在有计划地控制饮食下,有效地控制体内脂肪的增长,才能确保减掉的“肥肉”不会再回到身体内。

食疗减肥在开始的时候,我们应该减少高热量、高脂肪的食物摄取,切勿触碰垃圾食品。多吃粗粮、果蔬类食物,既能有利于肠胃的蠕动,又能增强人体的新陈代谢。

三餐食谱:

早餐:一杯牛奶+一颗鸡蛋+一片面包;

午餐:一份清蒸鱼+一碗米饭+一份水果;

晚餐:凉拌海带丝+一份蔬菜汤+一份红薯;

前10天的饮食必须要严格按照食品不运动怎么减肥:执行,还有一点值得注意的是——晚间7点之后,不要再吃任何食品。

第二、11-20天的饮食计划

坚持了前十天的饮食之后,我们的身体应该已经适应了偏清淡的食品,并且也能够适应胃部的蠕动,食欲也能够有效地控制起来。紧接着我们就该坚持下面的10天饮食控制计划了,与前10天不同的是,这10天内我们不再吃肉类,只吃粗粮和蔬果类食物。

早餐:一颗苹果+一碗小米粥;

午餐:一份蔬菜沙拉+一份玉米;

晚餐:凉拌苦菊+一根香蕉;

与前面10天相比,中间的10天我们吃的东西更偏向于果蔬类及粗粮类。与前面十天一样,我们一定要控制好晚上7点之后勿再进食。

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