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减肥最快的运动:想要通过运动来减肥瘦身?这些实用建议一定可以帮到你!

04-29 运动减肥

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大家好,我是每天一更的全能小小张

上一期文章(想要成功减肥瘦身不妨看看这些饮食方面的建议,简单易懂实用!)介绍了在减肥瘦身过程中关于饮食方面的一些建议

这一期我们就来说一些关于运动来瘦身减肥的实用建议

美国的一位体型专家莱格加菲尔德,在书《怎样改变体形》中提出了许多关于减肥瘦身的建议和建议,他特别提不运动怎么减肥到了一个关键理论“减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键”小小张将这些建议进行总结汇总,希望能帮到大家!

今天是运动方面的建议

第一:把运动当成习惯

可以在一周安排4-5次的运动,把运动当成习惯,时间充裕的朋友可以每天都安排一些运动,运动是帮助我们减肥的利器

第二:把运动安排在同一个一减肥最快的运动:个时间段

肌肉会有肌肉记忆,身体也是一样,建议每天都在同一个时间段进行运动,不仅有助于我们合理安排好自己的时间,也有助于让身体更快进入状态

第三:运动计划中最好有力量训练

举重,哑铃动作,健身房阻力器械,自重动作(俯卧撑,引体向上等),都能够锻炼肌肉,肌肉量多了,才能提高基础代谢,基础代谢多了就不容易反弹,这是一个很好的良性循环,不断基础代谢的看这篇文章(减肥瘦身必须要get减肥最快的运动:到的一个必备知识,助你获得理想身材)

第四:安排多种多样的运动

每天进行同一种运动一段时间后会感觉到乏味,很难一直坚持下去,不妨多试试不同的运动

第五:找个小伙伴一起

减肥瘦身是一件极其需要毅力的事情,找个志同道合的小伙伴一起,互相鼓励互相交流经验,不仅有助于坚持下来,也会认识到许多新朋友

第六:循序渐进切勿运动过度

如果你喜欢跑步,建议先设置一个身体能够承受的运动目标。让后再慢慢增加强度,减肥大忌就是着急,运动量过大容易对身体造成危害,

第七:尝试爬楼梯

用自己能承受的速度爬楼梯爬山或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量,体重基数较大的朋友要注意,爬楼梯最好选择带电梯的楼层或是跑步机,最好不要爬山,因为下楼梯会对膝盖造成伤害

第八:不要放弃有利于减肥的任何机会

生活中,可以用爬楼梯代替电梯,用自行车代替骑车,距离近的地方可以直接步行,乘坐公交或地铁时选择站着,生活中还有许多!

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