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有氧减肥运动:健身跑步却瘦不下来?有必要了解一下减脂运动的时间管理

05-06 运动减肥

管住嘴,迈开腿的口号谁都能喊,但为什么坚持下来的人很少?在网络上,许多人收藏了一大堆减肥运动干货,但是在现实中,却因为种种原因不能“迈开腿”。

时间,是健身运动的头号男人瘦身减肥方法敌人。把不想运动以及减肥失败的原因,都归因于自己太忙、没时间,是一种十分无奈的妥协。

说到运动时间管理,很多人会以为是各种健身Tips,比如定闹钟、写运动日记等。但其实,真正的减脂运动时间管理,必须要从运动本身入手,再结合自己的空余时间,才能真正发挥运动这一减脂利器的功效。

下面好好来谈谈减脂运动的时间管理。

没有时间?

确实,工作生活以及各种琐碎小事都占用了我们的大部分时间。但仍然有一些人通过合理的规划健身运动时间,从而在一段时期内取得不错的减肥成果。

许多人在下定减肥决心的瞬间,马上换好了自己的跑鞋和运动衣,然后出门跑步。也有的人因为看了一些健身博主推荐的徒手训练方法,在自己家里随意摆几个动作(这些动作很有可能会造成伤害),第二天迫不及待的站在体脂称上想看运动成果。

为什么别人每周末健身运动就能够瘦下来,而自己却不行呢?为什么有的人可以挤出时间来进行有效运动,而自己一上跑步机就头大?

健身运动的时间管理很重要。在进入到全局时间管理之前,我们需要了解什么类型的运动对减脂最有帮助。

减脂运动类型

高效的健身时间管理意味着把时间花在“刀刃”上,也就是说,根据自己的时间多寡来决定做哪些运动以及怎么做。

众所周知,健身减肥需要饮食和训练双管齐下。而饮食是我们的卡路里来源,所以只健身训练而不控制饮食的减肥,都是在打空气。记住,在所有的健身训练计划中,控制饮食是最重要的。

下面分别来看减脂运动的类型。

第一种类型的运动,是能够燃烧卡路里,促进肌肉质量和提高新陈代谢的运动。这种运动的等级是最高的,它能够全方面的增进我们的健康。这种运动的代表就是力量训练。

因为同样重量的肌肉要比脂肪需要更多的卡路里,因此,我们身体的肌肉越多,就越可以帮助我们提高燃脂。这背后的原理有氧减肥运动:就是我们的静息代谢率(RMR)。增加肌肉是提高静息代谢率的重要途径。

第二种类型的运动,是燃烧卡路里和提高新陈代谢的运动。这种类型的运动能够帮助我们快速燃烧脂肪,并且改善新陈代谢,但是不会增加肌肉。这种运动的代表就是高强度间歇训练(HIIT)。

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