当前位置:98减肥网 > 运动减肥 > 正文

室内减肥运动:还在担心跑步伤膝?这7项运动其中6项不伤膝,燃脂减肥更有效!

05-06 运动减肥

说起运动减肥,诸位看官的第一反应是什么?去跑步!对,跑步是大多数人在决定运动减肥时下意识的默认选项。因为它看起来是那样的简单、方便,而效果又是那么的好。但跑步却并不似看上去的那么简单,同时也并一定适合所有的人,比如体重过大的人。实际上,只要符合“长时间、中低强度”特点的有氧运动,都能有效减肥。现在,让我们将目光从跑步这棵树上移开,看看还有哪些能有效减脂的运动被我们忽略了?

1-拳击(Boxing),不仅仅是高速燃脂的运动!

与其将拳击说成是一项减肥运动,还不如说拳击是一项更能提高训练者综合身体素质的运动,尽管拳击的减肥效果确实没得说。经常训练拳击,可以提升肌肉的耐力,也能明显增强绝对力量。同时,拳击运动的闪避、迂回、快速反应特点,也能提高身体的反应能力、灵敏度和协调性。在有如此多好处的情况下,拳击训练每小时运动耗能达到了500至800千卡之间。还从来没有体验过拳击训练的朋友,可以到健身房里找教练上一节体验课,连续冲拳或踢腿数十下,看看什么叫满头大汗、什么叫酸爽!

资料:英国《每日邮报》曾报道列出50种最耗能运动排行榜,拳击列在首位。

2-游泳,不用像跑步那样担心膝关节问题!

依实际运动强度的不同,每小时游泳耗能约在200至600千卡之间。由于水对身体游进造成的阻力,以及身体在水中快速散热,游泳消耗热量的速度非常快。此外,游泳对膝踝关节没有冲击,所以很适合大体重减肥人士最初的减肥需要,可以避免关节受伤的风险。

贴士:从实际运动情况来看,新手减肥者最好有教练或健身达人指导并监督训练过程,因为新手往往体能较差,在游进过程中很容易过多暂停或直接在水中休息,造成实际训练量不足。

3-爬楼或踏步机,零距离、就在家门口的运动!

住在多层或高层公寓住宅中的朋友,则可以直接利用楼道进行爬减肥瘦身运动楼训练,这也是一项非常有效的有氧减肥运动,每小时的(上楼)耗能约在500千卡上下。这项运动的便利性不言而喻,就在家门口。像跑步一样,有些人会担心爬楼过程中对膝关节的影响,那么可以买一台踏步机(有些也称为爬楼机,价格便宜,小巧不占地方),在家就能进行练习。还可以通过调整踏步机的难易等级,提升或降低热量消耗的水平。

早些年,一些大型健身房里配有的专用爬楼机,确实带有一格格的楼梯踏步,然后通过循环滚动来实现踏步爬楼动作。整个设备很笨重,现在已经看不到了。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/yundongjianfei/2021/0506/2283.html

文章相关标签: 运动减肥健身操视频 运动减肥法快速减肥 什么样的运动减肥最快最有 广场舞健身操全身运动减肥