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减肥 运动:减肥是饭前运动好还是饭后运动好?

05-06 运动减肥

减肥饭前运动效果更好减肥 运动::

美国一位运动博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。他指出,空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。

饭前运动有哪些?

不过,空腹运动如果太过剧烈减肥 运动:,的确容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

饭前运动的优点?

饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。此外,饭前运动还能降低糖原的储量,使摄取的食物减肥 运动:转化为糖被身体消耗,而不易转化成脂肪储存在身体中。

饭前运动的注意

值得注意的是,运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间(0.5~1小时)。由于运动时大量的血液流到参与运动的肌肉中,胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态,因而消产后减肥吸脂化、吸收机能也处于抑制状态,使消化能力减弱。此外,运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。

为避免运动时肌肉无力,可在运动前0.5~1小时吃一点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物,以保证运动中有充沛的体力,同时也可防止低血糖的发生。

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