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最有效的减肥运动:为什么减肥离不开运动?

05-07 运动减肥

#减肥#

很多人一定有这样的疑问,对于减肥来说饮食控制和加强运动哪个更重要呢?答案是同等重要。虽说“三分练,七分吃”,而且能量消耗中的基础代谢率(60%-70%左右)和食物热效应(10%左最有效的减肥运动:右)加在一起占更大的比重,但这两部分消耗也是我们很难主动增加的,所以能量消耗中的第三个部分,也就是运动带来的能量消耗就成了我们主动控制能量平衡的重要砝码。

在日常生活中,身体活动消耗的能量占每日总能量消耗的15%-30%左右。身体活动的能量消耗又分为两部分:运动能量消耗和非运动能量消耗,简单说就是主动去锻炼消耗的和日常生活中不知不觉消耗的能量。

运动能量消耗:运动能量消耗很好理解,就是我们去跑步、健身、游泳、跳绳、产后减肥踢球等运动形式消耗的能量。对于一个喜欢一天到晚宅在家里的人来说,尤其是还总是窝在沙发里刷手机、看电视的,可能一天运动能量消耗仅有50-100kcal,而一个运动量很大的专业运动员可以高达3000kcal。运动能量消耗主要取决于运动强度和从事运动的人的体重。大部分运动,不论是跑步还是瑜伽,都需要对抗自己的体重,而健身上重量时,举起100公斤的杠铃所消耗的能量肯定比举起6最有效的减肥运动:0公斤消耗的能量要多。

非运动能量消耗:也就是除了主动锻炼以外的日常活动消耗的能量,包括上下班或上下学走路或骑车、逛街、做饭、做家务、搬东西、上下楼梯等消耗的能量。不同人群非运动能量消耗可以相差很多,比如农民或者工人,他们每天工作的时候就会不知不觉消耗很多能量,而久坐办公室的上班族,每天的能量消耗就相对少得多。仔细观察身边的瘦人,往往他们的非运动能量消耗会比胖人多很多。平时生活中健康成人的非运动能量消耗大约为300kcal,相当于慢跑半小时。

有的人经常健身但是减肥效果不好,那么回想一下,是不是会有“今天健身了就不要走路上班了”或者“懒得爬楼梯还是坐电梯吧,反正今天已经运动了”等等类似想法?如果健身之后在生活中反而变懒了,降低了非运动能量消耗,那么健身运动的能量消耗就被抵消了。另外,在一段时间内能量消耗持续大于摄入时,身体会主动减少非运动能量消耗,也就是随着减肥的进行,我们会变懒,会更喜欢坐着、躺着,这也是造成减重平台期的一个重要原因。

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