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运动减肥的最好方法:「减重运动篇Ⅱ」你所不知道的运动秘密

05-07 运动减肥

上期内容我们给大家讲解了减重期间的运动该怎么选择及运动时间问题,今天就给大家讲解一些深层次的运动知识。

运动前的准备工作很多朋友在开始做运动的时候都是一时兴起,想跑步就马上去操场,不管穿的是什么就开始跑。记得大学时候,经常晚上去操场跑步,看多很多妹纸穿着拖鞋跑步,还有穿着厚底高跟鞋跑步的,还有穿着裙子的,还有一脸浓妆的......尽头上来,说跑就跑,真是简单粗暴。

看到这种现象,我就真的是心疼这些朋友的腿跟脚,万一再崴着,就算不崴,那膝盖也是受不住这么折腾啊!

所以在我们决定要运动的时候,首先就要选好装备。对于运动装备,大家一定不要图便宜,一定要选择材质好的,特别是鞋子,减震效果一定要好,而且材质一定要软,这样才会让我们的膝盖处于安运动减肥的最好方法:全的保障中;其次就是一定要在胃肠舒适和肚中有粮的情况下运动,一般饭后1~2小时运动是最好的(不建议空腹做运动,这样特别容易因低血糖而产生恶心反胃);另外就是要选好运动场地(如果是室外运动也要看好天气),运动场地一定要空间大,温度适中(不能过凉也不能过热)。

最后就是给大家一个小建议:在运动前可以找一些节奏感比较强的音乐(中英文的都可以,根据个人喜好来确定),这样在运动的时候就会持续点燃你的运动神经,你就不会再觉得运动难熬了!

运动的顺序上一条已经说到有些人“说动就动”,一时兴起,运动减肥的最好方法:就用十分马力发动全身去运动,十多分钟后就出一身汗,然后就躺那不动了。就这样没有启动程序,也没有后续的安抚缓解,看似是节省时间效率高,但是真的就好吗?可能在运动完那一刻会心情舒畅且幸福洋溢,毕竟运动会促使 快乐激素-多巴胺 的分泌,但是时间长了,不仅会让肌肉结块影响身型。而且会损害骨关节。

我们选择做运动,肯定是为了美丽跟健康去的,但是不花时间去热身跟拉伸是不对的,你吃顿饭还要先洗菜,吃完还要收碗洗碗的;就算是点外卖还要动手下单,换到运动,怎么就能这样简单敷衍呢?减肥运动操很多人一到健身房就换上衣服,上跑步机跑到跑到汗流浃背,然后以简单的肌力运动做结束。不管运动的目的是什么,这样的运动方式都是不对的。运动之前一定要给时间去启动自己的身体,即热身跟伸展,而且要以暖身的概念做15分钟左右的有氧运动才好,然后做20~30分钟的肌力运动,来消耗机体内的碳水,再接着做一些中等强度的有氧运动来调整呼吸、血压和心肺,并且使脂肪燃烧;在运动结束后一定要做拉伸,而且是要按部位做拉伸,这样才会避免肌肉的拉伤。

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