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产后一年减肥:产后减肥 哺乳期营养减肥食谱

05-12 运动减肥

产后减肥 哺乳期营养减肥食谱

  产后减肥 哺乳期营养减肥食谱

  哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期,她们一方面要恢复本身的健康,同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任,每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失,需要较多的铁,但子宫复原之后,铁的需求量下降,而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以,哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外,更加要注重食谱的营养,不能盲目节食减肥。

  哺乳期的营养非常重要,因为此时不仅是为母亲安排饮食,也是为婴儿安排饮食,以保证婴儿和乳母都能获得足够的营养。母体的营养状况与乳汁的数量和质量密切相关。应特别注意从膳食中补充蛋白质和水溶性维生素等营养素,因为b族维生素和维生素c供应不足时,乳汁中的含量也随之下降。此外,分泌乳汁还需要供应大量的水分。

  哺乳期减肥食谱需要符合以下要求:

  食物总量较大,种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293kj(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。

  供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

  保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

  适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的b族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。

产后减肥 哺乳期营养减肥食谱

  摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素c是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

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