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运动减肥食谱:怎样可以减肚子(如何锻炼可以减肚子)

05-14 运动减肥

运动减肥食谱:

怎么瘦肚子,怎么快速减肚子。

现代人普遍缺乏运动,尤其是白领,每天长时间坐在办公室里坐着不动,特别容易造成腹部和下半身脂肪堆积。肚子越来越大,脂肪越来越多。怎么减少?让我们来看看如何用边肖减肥法。

日常生活中需要注意哪些习惯?

1,首先从生活习惯入手,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少吃,定期量化。

2.饭后按摩胃,有助消化。网上有各种按摩瘦腹的方法,可以试试。或者散步不要马上坐下,否则会造成脂肪堆积。

3.晚餐不要吃太多。晚饭后散步或做些运动,但不要做剧烈运动。尽量不要吃晚饭。俗话说,早上吃好,中午吃好,晚上少吃。因为晚上身体能量消耗小,肠胃需要得到足够的休息。

4.每天晚上做10-20分钟的仰卧起坐,对燃烧腹部脂肪也有很好的效果。不过注意动作,收臀,不然臀部会变大。

除了仰卧起坐,你还能做什么运动?

1.保持平躺,仰卧,双脚张开与肩膀一样宽。首先将右脚抬高10厘米,勾起脚趾停顿一秒钟,然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚,重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅能有效减少腹部两侧掉肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2.右脚尽量向左上抬起,在空中停顿一秒钟再放下,然后换左脚。注意膝盖不能用力,以达到想要的瘦腿效果,不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

效果:能收紧腹部和腿部肌肉。

3.保持仰卧,双腿张开,肩宽分开。双臂弯曲成90度角,手掌朝上,紧贴地面。弯曲左膝,伸直上身,使右肘能碰到左膝。换右腿,像一组一样重复同样的动作。

重复2-3组,每组10次。运动减肥食谱:

效果运动减肥怎么减:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。

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中南财经政法大学

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