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运动与减肥:健康减肥方法大全(怎样才能减肥最快最有效)

05-14 运动减肥

八种有效健康的减肥方法

1、充足的睡眠有利于减肥

密歇根大学的研究人员发现,如果一个人每天摄入2500卡路里,每晚多睡一小时,他一年可以减掉14磅(约6.35公斤)。研究表明,当睡眠代替无目的的活动(通常是吃零食)时,人们可以很容易地减少6%的热量摄入。有证据表明,睡眠不足会刺激食欲,导致暴饮暴食。

2、每天目视紧身衣服刺激减肥欲望

把你过去喜欢的衣服,比如大衣、衬衫或者牛仔裤,挂在每天都能看到的地方。每天看到它们都能激发减肥的欲望,穿旧衣服成为减肥的运动与减肥:目标。选择稍微紧一点的衣服,这样可以在相对短的时间内减肥。

3、荷叶灰健脾祛湿

荷叶灰是一种古老的配方,又称荷叶灰配方,由明代医学家戴思恭创制。在他的名著《证治要诀》中,提到了荷叶灰的制备方法。荷叶灰有很强的减肥效果,尤其对腹部和顽固性肥胖患者。减肥有两个主要原则:

1)荷叶灰能除痰湿

痰湿是中医的一个重要概念。其实中医认为痰湿是导致肥胖的主要原因。所以减肥首先要去痰湿!

2)荷叶灰可以自然调节你的饮食结构

有专家认为,喝了一段时间酒后,自然会不再喜欢油腻的食物,同时食欲也会变得很小。

由于荷叶灰减肥效果好,制作方法复杂,消息爆出,江西赣州出现大量假黑荷叶灰,主要特点是颜色黑,类似草木灰,而真荷叶灰是褐色的。

4、每周至少5天在家吃饭有利减肥

一周至少五天在家吃饭,这样你就会有苗条的身材。调查显示,在家吃饭是“成功减肥者”最大的秘密。因为餐馆里好吃的菜通常含有较高的脂肪和热量。

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5、吃饭间歇时不要再吃饭菜

大多数人都有一个自然的“吃饭休息时间”,就是放下筷子休息或者和别人聊几分钟。注意“课间”不要吃东西,清理好饭碗里的食物,和家人聊聊天。这其实是饱腹感的表现,还不够。但是,很多人错过了“午休”。

6、嚼口味重的薄荷口香糖

想吃快餐的时候嚼很重的无糖口香糖。下班后去吃饭,一边看电视一边吃饭,一边上网一边吃饭等等。可能导致盲目进食。但是,味道重的口香糖会压倒其他食物的味道,使其不再令人垂涎。

7、每天散步20分钟多消耗100卡热量

如果每天多摄入100卡路里,一年可以瘦10斤(4.53斤)。可最好的运动减肥方法以做以下练习:20分钟走1英里(1.6公里);每天运动与减肥:花20分钟除草或种花;打扫房间30分钟;慢跑10分钟。

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