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不运动减肥:最佳减肥方法(自然减肥瘦身方法)

05-18 运动减肥

减脂最好的方法是什么?

教练经常告诉每一个苦心在跑步机上跑步的人,应该做力量训练,而不是一直跑步减肥。

有人不屑:“我朋友天天跑步,一个月瘦10斤!”

的确每天做有氧运动可以让你变瘦,但不会让你变瘦,变健康,变漂亮。可能会让人联想到“不运动减肥: thin ”这个词。

有氧运不运动减肥:动减脂?

有氧运动可以燃烧卡路里,但不能长期提高新陈代谢率。力量训练不能长时间燃烧卡路里,但可以增加总肌肉量,从而提高代谢率,让你即使休息也能燃烧更多的卡路里。

所以有氧运动结合力量训练是最好的减肥方式。

多做有氧运动越好?

有氧运动时减脂减肥的好方法,一般来说40分钟就够了。如果时间过长,不仅会消耗脂肪,还会耗尽体内防止过度运动引起肌肉分解的亮氨酸,导致肌肉消耗。

有氧和力量哪个更重要?

不运动减肥:

糖是能量消耗的主要来源。如果一开始就放有氧运动,体内的糖分会先被消耗掉,再做力量训练的时候会感觉无力,影响运动效率。

但是如果你先做力量训练,再做有氧运动,那么在肝糖几乎燃烧的时候会直接燃烧脂肪。

所以,最明智的做法是热身5-10分钟,然后做力量练习,最后做有氧运动。

运动减肥减肚子

佳木斯市人民政府办公室

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