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产后月经减肥:产后减肥体操 产后不做肥胖女人

05-19 运动减肥

产后减肥体操 产后不做肥胖女人

  产后减肥体操第一式 起步姿

  作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。

  1. 左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。

  2. 身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。

  3. 注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。

  4. 建议在较硬快速运动减肥方法的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。

  产后减肥体操第二式 上半身伸展

  作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。

  1. 坐在地板上或椅子上皆可。

  2. 腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

  3. 维持此姿势30秒后,换边做。

  产后减肥体操第三式 产后月经减肥:扩胸伸展

  作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适。

  1. 坐在地板上或椅子上皆可。

  2. 下巴抬高,双手往背后拉直。

  3. 肩膀尽量往身后拉开。

产后减肥体操 产后不做肥胖女人

  产后减肥体操第四式 手臂伸展

  作用:长时间抱小孩,手肘容易酸痛不适,藉由手臂伸展,可帮助放松手臂内侧肌肉。

  1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放轻松,腰背挺直,眼睛直视前方。

  2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

  3. 维持30秒后换边做。

  产后减肥体操需要产后的妈咪产后月经减肥:们牢牢抓住产后瘦身的黄金时机,产后开始瘦身的六个月时间!另外在做产后减肥体操的时候要注意根据自己的身体体质选择合适的减肥动作!(图片来源:视觉中国)

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