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产后减肥的最好方法:产后如何快速减肥?小动作专减产后脂肪

05-19 运动减肥

产后如何快速减肥 小动作专减产后脂肪

  产后如何快速减肥?

  一、产后减肥美腹操

  功效:产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得产后减肥的最好方法:更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

  美腹操分解动作

  1、 身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

  2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

  3、 双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。

  4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

  5、 双腿摆动的速度一直重复50次。

  温馨提示:

  在做这个产后减肥操的时候要注意,身体的胸部和腹部始终要保持着向前抬高的姿势,而且让身体自然挺直躺在床上。这样才可以让腹部承担着运动的力量,让腹部不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼,这样才可以让真正地达到收腹的效果。除此之外,在做这个美腹操的时候要量力而行。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱,所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼,这样才可以避免劳累过度。

  二、产后减肥运动 跨马步

  功效:跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式,这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

  跨马步分解动作

  1、 让自己的身体保持着放松自如的状态,将一条腿向前大跨一步。

  2、 向前跨一大步的腿弯曲,小腿与大腿形成90度。

  3、 全身的重心放在后面的一条腿上,将右腿慢慢地向地面压。

  4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。

  5、 这个动作重复做10次。

  温馨提示:

  这个跨马步的减肥运动并不是只能单一地向前跨走,其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等,只要根据自己的喜好就可以随意跨动。但是在跨马步的时候要注意,跨出的一条腿要始终保持着90度,这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的效果。

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