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最减肥的运动:瘦肚子 如何运动减肚子?

05-27 运动减肥

瘦肚子 如何运动减肚子

  瘦肚子 如何运动减肚子?

  第一阶段:减肚子

  在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动,当体能上升了,可以加大强度,这时可以选择跑步之类的运动,同时还有配合一些力量运动,例如哑铃、俯卧撑之最减肥的运动:类的运动最减肥的运动:。

  在饮食上首先一日三餐一定要按时吃,晚餐可以用水果代替,食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物,燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感,对减肥很用效果,不妨在三餐中添加一些,吃饭时可以保持7分饱就好了,两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。

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  第二阶段:练马甲线

  马甲线需要两个条件,第一就是要有一定量的腹肌,其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线,而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现。力量运动可以使你产后肚子怎样减肥的肌肉量增多,基础代谢水平提高,让你在平时消耗的能量更多,因此,要想练出马甲线光靠有氧运动不最减肥的运动:力量运动是不行的,要多做一些力量训练。例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激比较大,效果也很好。

  其次就是降低体脂率。饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮,膳食中适当提高蛋白质含量,降低脂肪的摄入,少食用油炸、膨化食品。

  在进行饮食控制同时要记得再加上有氧运动和无氧运动。(图片来源:视觉中国)

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